In warmen Sommernächten kann es manchmal ganz schön schwierig werden, abends Ruhe zu finden. Wenn dir nachts zu heiss ist, um zu ein- oder durchzuschlafen, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um dich und dein Schlafzimmer kühl zu halten. In diesem Blogbeitrag geben wir dir 9 nützliche Tipps und Tricks, wie das funktionieren kann.
1. Lege dir ein Sommerduvet zu
Vielen Menschen fällt es schwer, nur unter einem dünnen Laken oder sogar ganz unbedeckt einzuschlafen. Eine kühles Sommerduvet hilft dir, auch bei hohen Temperaturen nachts bequem und zugedeckt zu schlafen. Diese speziell für den Sommer geeigneten Duvets halten Wärme und Feuchtigkeit von deinem Körper fern, damit du ruhig schlafen und ausgeruht aufwachen kannst.
2. Achte auf kühlendes Material bei der Bettwäsche
Bettwäsche aus Leinen ist ideal für die heissen Sommermonate – das Material ist nämlich unglaublich saugfähig. Dieser Effekt hält die Bettwäsche trocken und frisch und kann dir auch in warmen Sommernächten zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Bettwäsche aus Leinenfasern ist ausserdem sehr strapazierfähig und gilt deshalb als langlebiges Produkt.
3. Füge einen Topper hinzu
Wenn du noch keinen Topper besitzt, ist es diesen Sommer an der Zeit, dir einen zuzulegen. Nicht nur, weil er deine Matratze schützt und ihre Lebensdauer verlängert, sondern um die Hitze in warmen Nächten fernzuhalten. Mit einem Topper hast du nämlich nicht das Gefühl, in deiner Matratze zu versinken und dies wiederum bedeutet, dass deine Körperwärme schneller abtransportiert wird.
4. Verwende Schoner für Matratze und Kopfkissen
Wenn du dazu neigst, nachts viel zu schwitzen, ist ein Matratzenschoner eine gute Idee. Der Schoner hält deine Matratze oder deinen Topper trocken, indem er die von deinem Körper abgegebene Feuchtigkeit aufsaugt.
Ein Kopfkissenschoner schützt dein Kopfkissen nicht nur vor Schweiss, sondern auch vor Haarstylingprodukten, Gesichtspflegeprodukten usw. Auf diese Weise trägt der Schoner dazu bei, die Langlebigkeit deines Kopfkissens zu verlängern.
5. Wähle die richtige Schlafposition
Je weniger von deinem Körper die Matratze berührt, desto besser. Deshalb kann es hilfreich sein, auf der Seite zu schlafen. Wenn du in dieser Position überhaupt nicht schlafen kannst, hilft es auch auf dem Rücken zu liegen und Arme und Beine ausgestreckt zu halten. Lies mehr darüber, was deine Schlafposition über deine Persönlichkeit aussagt.
6. Schlafe in geeigneten Kleidermaterialien
Wähle für dein Pyjama oder Nachthemd Materialien aus saugfähigen Stoffen, wie z.B. Bambus oder leichte Baumwolle. Du kannst natürlich auch versuchen "au naturel" zu schlafen – allerdings kann Kleidung auch helfen, zumindest einen Teil der Feuchtigkeit aufzunehmen und so deine Bettwäsche und das Leintuch zu schützen.
7. Platziere Wasser und einen kalten Waschlappen neben dem Bett
Ein Glas kaltes Wasser auf dem Nachttisch neben dem Bett ist im Sommer ein Muss. Achte aber darauf nicht zu viel zu trinken, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen und auf die Toilette zu müssen. Was ebenfalls für eine kleine Abkühlung sorgen kann; einen nassen und kalten Waschlappen auf die Stirn oder in den Nacken legen.
8. Halte tagsüber das Sonnenlicht fern
Achte darauf, das Sonnenlicht tagsüber mit einem Verdunkelungsvorhang oder Verdunkelungsrollos abzuschirmen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte idealerweise niedriger sein als im Wohnzimmer – idealerweise um die 18-19 Grad. Verdunkelungsvorhänge verhindern, dass sich der Raum durch die Sonnenstrahlen aufheizt.
9. Lebensmittel und Getränke, die das Schwitzen fördern
Scharfes Essen bringt häufig Schwitzen als unangenehmen Nebeneffekt mit sich. Verzichte deshalb einige Stunden vor dem Schlafengehen so gut es geht auf Tabasco, Pfeffer, Jalapeños und weitere scharfe Lebensmittel.
Extra-Tipp: Versuche 2-3 Stunden vor dem zu Bett gehen auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu verzichten.
