Den ganzen Tag müde und erschöpft, und kaum liegt man ins Bett, kommen einem alle möglichen Gedanken – wer kennt's? Um schneller einschlafen zu können, gibt es ein paar ganz einfache Methoden. Lesen ist eine davon. Um sich vor dem Schlafengehen entspannen zu können, hilft es, ein gutes Buch zu lesen. Wieso? Das erklären wir dir in diesem Blogpost.
1. Lass deine Sorgen hinter dir
Wenn es Zeit fürs Bett ist und deine Gedanken kreisen, kann das Eintauchen in ein gutes Buch deine Gedanken von den To-Do-Listen für morgen und allem, an das du sonst noch so denkst, ablenken.
Wenn dich die Geschichte des Buches vollständig in den Bann zieht, wirst du von allem anderen abgelenkt und kannst nicht anders, als dich zu entspannen. Sobald du dich in dein Buch vertiefst, werden deine Gedanken weniger kreisen.
2. Schlaf schnell ein
Kinder lieben ihre Gutenachtgeschichten und auch viele Eltern geniessen diese ruhige Zeit, in der sie ihren Kindern nahe sein können. Das Geschichtenerzählen vor dem Schlafengehen ist ein Ritual, bei dem man Zuneigung zeigen kann und bei dem sich die Kinder entspannen und auf den Schlaf vorbereiten können (und die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass sie damit schneller einschlafen als ohne). Warum sollten wir dieses Ritual nicht als Erwachsener wieder aufgreifen?
Viele von uns schlafen beim Lesen ein. Das ist völlig normal, wenn du bequem liegst und dir warm ist. Wenn du ein Buch liest, das etwas trocken ist oder ein langweiliges Kapitel erreicht hast, kannst du noch schneller einschlafen.
3. Gönn dir etwas Ruhe
In einer Welt, in der wir ständig online sind, sollten wir hin und wieder offline gehen und uns voll und ganz auf das Hier und Jetzt in der realen Welt konzentrieren. Lass dein Smartphone, den Computer oder das Tablet im Nachbarzimmer und leg dich mit einem tollen Buch ins Bett. Klingt verlockend, nicht wahr?
4. Ein Buch strahlt kein Licht aus
Dein Smartphone, dein Fernseher und dein Tablet strahlen das sogenannte Blaulicht aus, welches dem Gehirn vermittelt, dass es noch Tag ist. Ein gedrucktes Buch hingegen benötigt nur das warme Licht der Nachttischlampe, damit du es geniessen kannst.
5. Mehr Vorteile beim Lesen
Das Lesen hat nicht nur positive Auswirkungen auf deinen Schlaf, es bringt auch noch viele andere Vorteile mit sich.
Einige von uns haben möglicherweise das Gefühl, dass sich unsere Aufmerksamkeitsspanne in den letzten Jahren verringert hat. Wenn du durch E-Mails oder soziale Medien scrollst (vielleicht sogar vor dem Schlafengehen), konzentrierst du dich nicht so, als würdest du in eine Geschichte eintauchen. Wenn du ein Buch liest, musst du dich einige Minuten lang auf eine einzelne Handlung oder ein einzelnes Thema konzentrieren. Lesen fördert also deine Konzentrationsfähigkeit.
Während eines normalen Tages liegt dein Hauptaugenmerk wahrscheinlich auf dir selbst. Wenn du dich ich mit einer Geschichte beschäftigst, siehst du die Welt aus dem Blickwinkel eines anderen: Du fühlst Trauer, Freude, Enttäuschung usw. zusammen mit der Hauptfigur und wirst dabei einfühlsamer.
Lesen informiert – mit anderen Worten, du lernst beim Lesen immer dazu. Egal welche Art von Büchern du magst, beim Lesen wird dein Wortschatz erweitert und dein Gehirn trainiert.
Tolle Klassiker zum Lesen vor dem Schlafengehen
Stolz und Vorurteil von Jane Austen
Dieser Klassiker spielt im England des 19. Jahrhunderts und ist ein romantischer Roman über Elizabeth Bennet und ihre Schwestern.
Der grosse Gatsby von F. Scott Fitzgerald
Der Roman spielt in der 1920er Jahren und handelt vom mysteriösen Millionär Jay Gatsby und dessen Besessenheit, sich wieder mit seiner ehemaligen Geliebten Daisy Buchanan zu vereinen.
Jenseits Afrika von Karen Blixen
Die Memoiren der Autorin über ihre 17 Jahre auf einer Kaffeeplantage in Kenia.
David Copperfield von Charles Dickens
Die Geschichte des vaterlosen David Copperfield, der ein Hindernis nach dem anderen überwindet, aber nie den Geist verliert.
Der Graf von Monte Cristo von Alexandre Dumas
Der junge Edmond Dantès ist zu Unrecht inhaftiert. Er freundet sich mit seinem Nachbarinsassen an und schafft es, sein Leben zu verändern.
Quellen:
https://www.sleepadvisor.org/reading-before-bed/
https://www.penguin.co.uk/articles/2018/100-must-read-classic-books/
