Lorsque vous achetez un nouvel oreiller, l'une des décisions les plus importantes à prendre concerne sa hauteur. La hauteur idéale dépend principalement de votre position de sommeil et de la fermeté de votre matelas. Faire le bon choix peut faire la différence entre un réveil en pleine forme et un réveil avec une nuque tendue.
Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur l'importance de la hauteur de l'oreiller, son impact sur votre sommeil et la manière de choisir la hauteur adaptée à votre style de sommeil.
1. Hauteurs d'oreillers : basse, moyenne, haute ou très haute
Lorsque les gens parlent de la « taille » d'un oreiller, ils font souvent référence à sa hauteur (ou épaisseur), c'est-à-dire à l'épaisseur de l'oreiller lorsque vous vous allongez dessus. La plupart des oreillers se répartissent en trois catégories de hauteur :
La hauteur d'un oreiller dépend à la fois du type et de la quantité de rembourrage qu'il contient. Par exemple, si vous dormez sur le côté, votre oreiller doit être suffisamment haut pour que votre tête reste alignée avec votre colonne vertébrale. Un oreiller trop bas ou trop haut peut déformer votre cou et le faire sortir de sa position naturelle, ce qui peut entraîner une gêne à long terme.
2. Pourquoi la hauteur d'un oreiller est-elle importante pour votre sommeil ?
La hauteur d'un oreiller n'est pas seulement une question de confort, elle influe directement sur le soutien de votre corps pendant la nuit. Un oreiller adapté à votre position de sommeil aide à maintenir votre cou et votre colonne vertébrale dans un axe droit, ce qui favorise la relaxation musculaire et prévient l'accumulation de tensions.
Règle générale : colonne vertébrale et nuque alignées
Votre oreiller doit soutenir votre tête et votre nuque afin que votre colonne vertébrale reste naturellement droite. Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, votre tête sera inclinée et vous risquez de vous réveiller avec des douleurs cervicales. Si cela se produit, il est temps de remplacer votre oreiller par un autre mieux adapté à votre morphologie et à votre style de sommeil.
3. Comment choisir la bonne hauteur d'oreiller ?
Le meilleur point de départ pour choisir la bonne hauteur d'oreiller est votre position de sommeil. Associée à la fermeté de votre matelas, elle détermine l'espace que votre oreiller doit combler sous votre tête et votre cou. Voici comment la position de sommeil et la fermeté du matelas interagissent :
- Personnes dormant sur le côté sur un matelas ferme
Un matelas ferme ne laisse pas vos épaules s'enfoncer beaucoup, il y a donc un espace plus important entre votre tête et le matelas.
→ Choisissez un oreiller haut ou moyen pour combler correctement cet espace. - Personnes dormant sur le côté sur un matelas moelleux
Vos épaules s'enfoncent davantage dans un matelas moelleux, ce qui signifie que l'espace sous votre tête est plus petit.
→ Choisissez un oreiller moyen pour un soutien équilibré. - Personnes dormant sur le dos
Lorsque vous dormez sur le dos, votre tête ne doit pas être poussée vers l'avant. En général, plus le matelas est moelleux, plus l'oreiller doit être bas. Sur des matelas très moelleux, l'oreiller doit être presque plat.
→ Choisissez un oreiller bas ou moyen en fonction de votre confort.
Si vous dormez sur le ventre, ce qui est moins idéal pour l'alignement de la colonne vertébrale, un oreiller très bas, voire aucun oreiller, est généralement préférable.
4. Berücksichtige die Füllung deines Kissens
Die Art der Kissenfüllung beeinflusst ebenfalls die Höhe, das Liegegefühl und wie leicht sich das Kissen anpassen lässt::
- Synthetische Füllung
Synthetische Fasern sorgen für ein federndes, elastisches Liegegefühl. Einige Faser-Kissen lassen sich in der Höhe anpassen, indem du Füllmaterial entfernst oder hinzufügst – ideal, wenn du eine individuelle Anpassung wünschst.
- Natürliche Füllung
Daunen, Federn, Wolle oder Seide lassen sich leicht in Form bringen, sodass du das Kissen aufplustern oder platt drücken kannst, um die gewünschte Höhe zu erreichen. Das ist besonders praktisch, wenn du zwischen Rücken- und Seitenschlaf wechselst.
- Füllungen aus Schaum oder Memory Foam
Memory-Foam- oder Schichtschaum-Kissen sind vergleichsweise fester und bieten daher eine stabilere Unterstützung, insbesondere für Seitenschläfer. Einige Spezialkissen sind in der Höhe verstellbar, da sie herausnehmbare Schichten besitzen, mit denen du die Kissenhöhe so anpassen kannst, dass sie genau richtig für dich ist.
5. Zusammenfassung: Wähle eine Kissenhöhe, die zu deinem Schlafstil passt
Beim Kauf eines neuen Kissens solltest du dich auf drei zentrale Faktoren konzentrieren:
- Deine Schlafposition
- Die Festigkeit deiner Matratze
- Die Füllung des Kissens
Die richtige Kombination hält Nacken und Wirbelsäule in einer Linie und sorgt dafür, dass du die Nacht über komfortabel schläfst.
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